Co to jest metoda EFT?

Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT), znane również jako tapping, to potężna metoda terapeutyczna, która łączy w sobie elementy psychologii, akupunktury i medycyny energetycznej. Opracowana w latach 90. przez Gary’ego Craiga, EFT zyskało uznanie jako skuteczna metoda rozwiązywania szerokiego zakresu problemów o podłożu emocjonalnym, mentalnym i fizycznym. Niniejszy artykuł przedstawia zasady i technikę metody EFT oraz jej potencjalne korzyści.

U podstaw EFT leży założenie, że wszystkie negatywne emocje i dolegliwości fizyczne są wynikiem zakłóceń w systemie energetycznym organizmu. Zgodnie z zasadami EFT, zakłócenia te można rozwiązać poprzez stymulację określonych punktów akupresury na ciele (stosowane także w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej), jednocześnie koncentrując się na danym problemie. Opukiwanie tych punktów przywraca przepływ energii, umożliwiając powrót do emocjonalnego, psychicznego i fizycznego zdrowia.

Metoda EFT polega na delikatnym opukiwaniu opuszkami palców konkretnych punktów akupresury, zlokalizowane głównie na twarzy, górnej części ciała i dłoniach. Punkty te odpowiadają meridianom lub inaczej kanałom energetycznym w ciele. Podczas opukiwania należy skupić się na konkretnym problemie, negatywnych emocjach lub fizycznym dyskomforcie, który chcemy uzdrowić.

Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) jest wszechstronną metodą, która może być stosowana przy wielu różnych problemach. Jest ona powszechnie używana w radzeniu sobie z lękiem, stresem, depresją i fobiami. Okazała się również obiecująca w leczeniu schorzeń fizycznych, takich jak przewlekły ból, migreny i zaburzenia trawienia. Co więcej, EFT może być wykorzystywane do poprawy wyników w sporcie, nauce oraz lękiem przed występami publicznymi i innych obszarach, w których mogą występować blokady psychiczne i emocjonalne.

Skuteczność metody jest często przypisywana jej zdolności do uwalniania emocjonalnego składniku problemu. Poprzez uznanie i zaakceptowanie negatywnych emocji związanych z danym problemem, osoby pracujące metodą mogą je uwolnić i przetransformować. Proces ten często prowadzi do głębokich zmian w percepcji, świadomości oraz zmniejszenia intensywności emocjonalnej.

Jedną z kluczowych cech EFT jest to, że można się jej łatwo nauczyć i stosować samodzielnie. Po zrozumieniu podstawowej techniki można ją praktykować jako narzędzie samopomocy, zapewniając każdemu środki do ciągłego zarządzania swoim samopoczuciem i stanami emocjonalnymri. Ta łątwość i jej dostępność sprawia, że EFT jest wzmacniającą metodą rozwoju osobistego i polepszania dobrobytu.

Przeprowadzono liczne badania potwierdzające skuteczność metody EFT. Badania wykazały pozytywne wyniki w przypadku różnych schorzeń, w tym PTSD, zaburzeń lękowych i przewlekłego bólu. EFT okazało się również skuteczne w zmniejszaniu łaknienia i wspomaganiu odchudzania.

Podstawowa procedura EFT?

Poniżej przewodnik krok po kroku, jak przeprowadzić podstawową procedurę w metodzie EFT.

1. Zidentyfikuj problem: Zacznij od zidentyfikowania konkretnego problemu, nad którym chcesz pracować. Może to być konkretna emocja, fizyczne odczucie, ograniczające przekonanie lub traumatyczne wspomnienie. Jasno zdefiniuj problem i wypisz wszystkie aspekty, które dotyczą twojego tematu.

2. Oceń intensywność: Określ intensywność zidentyfikowanego problemu w skali od 0 do 10. Pomoże Ci to śledzić swoje postępy podczas całego procesu EFT.

3. Ustawienie wprowadzające: Stwórz zdanie wprowadzające (tzw. ustawienie), w którym uznasz problem i otworzysz się na akceptację. Zazwyczaj ma ono następującą strukturę: „Nawet jeśli mam ten [problem], czuję się [tak i tak], to głęboko i całkowicie akceptuję siebie.” Powtórz to stwierdzenie trzykrotnie podczas stukania w punkt karate (patrz obrazek wyżej), który jest skrajną częścią na krawędzi dłoni.

4. Sekwencja opukiwania: Kontynuuj sekwencję opukiwania, koncentrując się na problemie i używając opuszków palców do stukania w określone punkty meridianowe na ciele. Punkty te to czubek głowy, początek brwi u nasady nosa, bok oka, pod okiem, pod nosem, na brodzie, na obojczyku, pod pachą i na dłoni (punkt na wierzchu, między 4 a 5 palcem) tzw. punkt gama (patrz obrazek wyżej). Podczas stukania krótko wspomnij lub pomyśl o problemie, nad którym pracujesz, opisując jak najbardziej dokładnie to co czujesz i w jaki sposób tego doświadczyłeś.

5. Fraza przypominająca: Stukając w każdy punkt, użyj frazy przypominającej, która podsumowuje i opisuje dany problem. Na przykład, jeśli twoim problemem jest „stres w pracy”, fraza przypominająca może brzmieć „ten stres w pracy, który jest dla mnie nie do zniesienia”. Powtarzaj frazę przypominającą na każdym punkcie akupunkturowym.

6. Okrążenia rundki: Wykonaj kilka serii rund opukiwania, przechodząc przez wszystkie punkty akupunkturowe. Możesz użyć tej samej frazy przypominającej lub modyfikować ją w miarę postępów w rundkach. Kontynuuj opukiwanie i powtarzanie frazy przypominającej, aż poczujesz zmianę stanu emocjonalnego, psychicznego lub fizycznego.

7. Sprawdź intensywność: Po zakończeniu kilku rund opukiwania, zatrzymaj się i ponownie oceń intensywność problemu w skali od 0 do 10. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w poziomie intensywności. Jeśli zmniejszył się, ale nie został całkowicie rozwiązany, kontynuuj dodatkowe rundy opukiwania.

8. Przeanalizuj aspekty: Czasami pojedynczy problem może mieć wiele aspektów, które się do niego przyczyniają. Jeśli intensywność pozostaje wysoka, zbadaj różne aspekty związane z daną kwestią. Zadaj sobie pytanie, jakie inne myśli, uczucia, wspomnienia lub przekonania są z tym związane. Wykorzystaj te aspekty jako punkt skupienia dla kolejnych rund opukiwania. Bądź tu bardzo szczegółowy i postaraj się uczciwie zgłębić temat, z którym pracujesz.

9. Rozwiązanie i ponowna ocena: Kontynuuj opukiwanie używając różne aspekty problemu, aż intensywność osiągnie niski poziom (≤1) lub całkowicie zniknie. Regularnie sprawdzaj siebie i oceniaj swoje postępy. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany lub spostrzeżenia i wglądy, które pojawiają się podczas procesu pracy metodą EFT.

10. Finał: Po uwolnieniu lub znacznym zmniejszeniu się intensywności, zamknij sesję opukiwania. Weź głęboki oddech, wyraź wdzięczność za poczynione postępy i zakończ pozytywną afirmacją lub stwierdzeniem o samoakceptacji.

Podsumowując, EFT wykorzystuje określone punkty meridianowe, aby dotrzeć do systemu energetycznego organizmu i zniwelować emocjonalny oraz fizyczny stres. Opukując te punkty, koncentrując się na konkretnym problemie, można szybko uwolnić negatywne emocje, złagodzić stres i utrzymać ogólne dobre samopoczucie. Połączenie nowoczesnej psychologii i zasad tradycyjnej medycyny chińskiej sprawia, że metoda jest unikalnym i holistycznym podejściem do uzdrawiania emocjonalnego i rozwoju osobistego.

Metoda EFT  zdecydowanie jest wszechstronną techniką i można ją stosować na wiele trudności i problemów. Ważne jest, aby stosując ją być cierpliwym wobec siebie i szukać profesjonalnej pomocy, gdy mamy do czynienia ze złożonymi lub poważnymi przypadkami. Przy regularnej praktyce EFT może stać się cennym narzędziem do uzdrawiania emocjonalnego, rozwoju osobistego i dbania o dobre samopoczucie i zdrowie.