EFT (z ang. Emotional Freedom Techniques) jest niestety nadal bardzo mało znane w Polsce. Podczas, gdy w krajach zachodnich bije rekordy popularności, to w naszym kraju niewiele osób słyszało o tej niesamowitej metodzie. Czym jest EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) i dlaczego jest tak popularny na świecie?

Niezwykle prosta metoda uwalniania trudnych emocji

Technika Emocjonalnej Wolności to bardzo szybka i prosta metoda redukcji intensywności traumatycznych wspomnień. Każdy, kto żyje na Ziemi, doświadczył w swoim życiu przynajmniej jedną traumę, czy też przykrego przeżycia naładowanego trudnymi emocjami. Dla szczęśliwców te traumatyczne wydarzenia były rzadkie i łagodne, może zdarzyło się co najwyżej czasem, kiedy byli dziećmi, że opiekunka zapomniała podać butelkę.

Mamy przeróżne doświadczenia, które kształtują nas w odmienny sposób

Inni ludzie znów mogli mieć bardzo przerażające przejścia w ich dzieciństwie, jak ludobójstwo, gwałt lub wojna. Większość z nas przypada gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Przez lata wyparliśmy wiele traumatycznych wspomnień, wzmacnianych przez negatywne doświadczenia w młodym wieku. Do czasu, gdy staliśmy się w pełni dorośli, stworzyliśmy zachowania i strategie radzenia sobie w życiu na podstawie tych trudnych doświadczeń. Nasz rozwój emocjonalny tak został przez nie ukształtowany i być może uwierzyliśmy, że naszym przeznaczeniem jest już w tym stanie pozostać.

W przeszłości bardzo trudno było kształtować nasze przeżycia emocjonalne. Osoba mogła spędzić lata na kontemplacji lub medytacji, pielęgnując wewnętrzny spokój. Ale ten stan łatwo było zakłócić wydarzeniami naszego typowego dnia. Nauczenie się i doskonalenie tych technik zajmuje wiele lat.

Zupełnie nowy sposób uwalniania

Technika Emocjonalnej Wolności zapoczątkowała zupełnie nowy sposób uwalniania wspomnień naładowanych emocjonalnie. Po tym jak spróbujesz nawet po kilku pierwszych minutach ostukiwania się odczujesz, że intensywność twoich wspomnień i emocji z nimi związanych szybko opada. Przeprowadzono wiele naukowych badań skuteczności Technik Emocjonalnej Wolności (EFT) w leczeniu depresji, lęku i innych problemów psychologicznych. Pokazują one, że ludzie stosujący EFT są w stanie bardzo szybko przywrócić wewnętrzny spokój, często po zaledwie kilku sesjach.

Obszar, w którym metoda EFT wykazuje największą skuteczność jest leczenie zespołu stresu pourazowego, inaczej PTSD. Tysiące żołnierzy z PTSD wracających z wojny w Iraku i Afganistanie było leczonych za pomocą Technik Emocjonalnej Wolności. W badaniach wskazano, że objawy zespołu stresu pourazowego szybko ustępują razem z opadaniem intensywności tragicznych wspomnień bojowych.

EFT na problemy psychiczne i emocjonalne

EFT może nie tylko rozwiązać problemy psychologiczne, może również złagodzić objawy fizyczne. Jak to jest możliwe? Istnieje silny związek między emocjami, stresem i chorobą. W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie z udziałem 17 421 osób dorosłych przez sieć szpitali Kaiser Permanente i CDC (Centers for Disease Control) agencji rządu federalnego Stanów Zjednoczonych wchodząca w skład Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej.  W badaniu tym przyjrzano się relacji między niekorzystnymi doświadczeniami z dzieciństwa (NDDZ), a chorobą.

NDDZ były to zdarzenia takie, jak rozwód rodziców, rodzic osadzony w więzieniu lub rodzic uzależniony. Badanie NDDZ wykazało, że ci, którzy mieli najwięcej urazów emocjonalnych jako dzieci mieli zdecydowanie wyższy wskaźnik choroby w wieku dorosłym. Choroby te obejmowały raka, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzyca. Autorzy badania porównują placówki medyczne do ekipy strażackiej, która całą swoją wodę kieruje na dym (choroba fizyczna), ignorując płomienie pod spodem (nierozwiązana trauma emocjonalna).

Oczywiście nie oznacza to, że choroba fizyczna ma całkowicie podłoże psychologiczne. Oznacza to, że dźwiganie ciężaru traumy przez całe nasze życie zostawia swe piętno w naszym ciele. Kiedy ludzie używają metody EFT przy problemach fizycznych, uwalniają związane z objawami wspomnienia emocjonalne. Kiedy te wspomnienia już nas nie bolą, reakcja na stres jest zmniejszona, wówczas organizm ma szansę powrócić do zdrowia.

EFT używa się również przy poprawie wyników w sporcie, wyników w nauce oraz wyników biznesowych. Gdy niepokój, który pochłania dużą część uwagi ludzi jest usunięty, wówczas ich pełen potencjał możliwości zostaje uruchomiony.

Technika prosta do nauki, prosta do stosowania

Technika Emocjonalnej Wolności jest prosta do nauczenia i prosta w stosowaniu. Jest to tak prosta, że cała instrukcja mieści się na jednej stronie. Wystarczy po prostu, że zmierzysz intensywność swoich emocji związanych z traumatycznym wspomnieniem, a następnie połączysz to wspomnienie ze sformułowaniem samoakceptacji. To wyjątkowe połączenie wykorzystuje dwie bardzo dobrze przebadane techniki psychologiczne zwane ekspozycją (pamiętanie traumy) i restrukturyzacją poznawczą (samoakceptacja). Następnie obstukuj opuszkami palców zestaw punktów akupresury na twarzy i ciele. Opukiwanie wysyła do układu limbicznego w mózgu sygnał, który sprawia, że ten przestaje się bać i czuje się bezpiecznie. A więc wcześniej, pamięć o podobnym zdarzeniu uaktywniała ciało do warunkowej reakcji na stres, w trakcie sesji metodą EFT mózg uczy się nowego, pozytywnego skojarzenia. Sygnał bezpieczeństwa wysłany opuszkami palców mówi całej skomplikowanej maszynerii mózgu, żeby odpuściła. A więc warunkowa pamięć o wspomnieniu połączonego z reakcją w ciele zostaje zerwana. Gdy to połączenie zostanie przerwane, zwykle pozostaje zerwane. Więc później, kiedy rozmyślasz i wspominasz, nie czujesz się już zestresowany. To bardzo proste i zajmuje tylko minutę lub dwie, aby obstukać się po wszystkich punktach podczas rundki. Następnie warto ponownie ocenić, jak intensywnie reagujesz, kiedy wspominasz daną sytuację. Jeśli nadal odczuwasz stres, wówczas ponownie przeprowadzasz procedurę EFT. Ludzie zwykle zauważają, że ich stres topnieje jak lód na słońcu. Aby się przekonać, powinieneś spróbować.

Skąd czerpie EFT?

EFT opiera się na zasadach opracowanych przez wielu psychologicznych gigantów ubiegłego wieku. Rosyjski naukowiec Iwan Pawłow jako pierwszy zademonstrował warunkową reakcję u psów, a słynny amerykański psycholog B. F. Skinner rozbił kondycjonowanie na mniejsze elementy (nazywane aspektami w EFT). Znany psychiatra z RPA Joseph Wolpe zaraz po II Wojnie Światowej opracował skalę stresu, obecnie używaną przez Technikę Emocjonalnej Wolności. Psycholog Aaron Beck odkrył, że zastąpienie dysfunkcyjnego przekonania (poznawczego) może pomóc ludziom wyleczyć się z różnych problemów psychologicznych. Badania wykazały, że terapia ekspozycyjna (w EFT to „przypominacz”) jest skuteczna.

Drugi nurt doświadczeń, z którego czerpie Technika Emocjonalnej Wolności to medycyna chińska w postaci punktów akupunkturowych. Akupunktura wykazała skuteczność w przypadku PTSD oraz problemów psychologicznych i fizycznych. W badaniach wykazano, że uciskanie punktów akupunkturowych może być tak samo skuteczne, jak wbijanie igieł, tak jak naukowo dowiedziono również, że nakłuwanie prawdziwych punktów akupunkturowych jest skuteczniejsze niż wbijanie igieł w punkty nie będące tymi punktami. EFT często nazywane jest „akupunkturą bez igieł” właśnie dlatego, że ma tyle samo historycznych odniesień do zachodniej psychologii, co do medycyna wschodniej.

Te dwa nurty zostały połączone w latach 70, kiedy to amerykański psycholog Roger Callahan odkrył, że jego pacjentów można wyleczyć z fobii w ciągu pojedynczej sesji. Do dziś fobie są jednymi z najłatwiejszych przypadków do leczenia za pomocą Technik Emocjonalnej Wolności.

Metoda Rogera Callahana została uproszczona przez inżyniera wyszkolonego w Stanford, Gary’ego Craiga, i zyskała powszechną popularność. EFT zostało zatwierdzone jako medyczna metoda leczenia oparta na dowodach potwierdzonych wieloma badaniami, w tym w randomizowanymi badaniami kontrolowanymi, które badały wpływ na PTSD, ból, depresję, lęk i zaburzenia odżywiania. EFT jest częścią grupy terapii zwanej psychologią energetyczną, ponieważ uważa się, że wpływa ono na pole elektromagnetyczne organizmu.

Badania naukowe potwierdzają jej skuteczność

Wiele badań naukowych, które zmierzyły efekty działania EFT zostało opublikowane w recenzowanych czasopismach branżowych. Istnieją również niezliczone artykuły naukowe opisujące mechanizmy działania EFT jak wpływa ono na nasz mózg, układ nerwowy, geny stresu, neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina oraz hormony stresu, takie jak kortyzol.

Możliwości zastosowania EFT wydają się nie mieć kresu, wyjątkowe jest w nim, że działa świetnie i nie potrzebuje do tego naszej wiary. Zachęcam wszystkich, aby spróbowali EFT w swoim życiu.